– Hvis du venner deg til å sove med det kan du få problemer med å sove uten, sier søvnekspert til Melk.
Såkalt white noise, eller hvit støy om du vil, er en mye omdiskutert innsovningsmetode. Dette er rett og slett en form for bakgrunnsstøy som noen hevder kan gjøre det enklere å falle i søvn.
Vi har spurt en søvnekspert hva white noise egentlig er, og hvordan det påvirker søvnen din på godt og vondt.
Aleksander Andersen, terapeut hos Søvnklinikken, forteller til Melk & Honning at white noise er en sammensetning av forskjellige lydbilder.
– White noise er satt sammen som et jevnt og stabilt lydbilde, der alle frekvensene av lyder mennesker kan høre spilles av like høyt. Begrepet kommer fra hvitt lys, hvor det samme oppstår fordi alle fargenyansene er satt sammen.
Så, hvordan påvirker det søvnen?
Andersen forteller at forskning viser at white noise kan hjelpe med innsovning ved å gi hjernen ett fokus.
– Overstimulering av hjernen med blant annet skjermer, kan føre til at man bruker lenger tid på å sovne. Fokus på hvit støy kan hjelpe med innsovningstiden. Det simulerer den samme lyden barn kan oppleve i mors mage, og det viser å ha stor effekt på små barn, forteller han.
Men det er ikke bare positive effekter ved å bruke hvit støy til innsovning.
Forskning tyder nemlig på at man kan få dårligere søvnkvalitet selv om man sovner raskere, forteller Andersen.
– Hvit støy kan hjelpe til bedre søvn gjennom natten dersom man sover i støyende omgivelser, men støy i seg selv kan øke mengden stresshormoner i kroppen.
– Da kan støy gjøre at man får dårligere og mindre dyp søvn og generelt søvnkvalitet.
Andersen forteller at white noise stimulerer øret, noe som gjør at det indre øret må jobbe hele tiden. Hjernen må dermed filtrere støyen gjennom natten – noe som kan være belastende.
– Man bør teste selv, og se hva som fungerer for seg selv. Men jeg ville ikke hørt på det gjennom natten. Hvis du venner deg til å sove med hvit støy kan du få problemer med å sove uten.
Andersen forteller at man bør gjøre minst mulig for å sove.
– Jo mer du bryr deg om søvn, jo vanskeligere blir det å sove. Det skaper et stressmoment rundt søvn. Man bør legge seg med tanken om at det er deilig å hvile og slappe av, sier han.
Hvit støy er en måte og rette fokuset sitt til noe annet, men det finnes også flere metoder som kan hjelpe for å sove ifølge Andersen.
– Du kan lese en skjønnlitterær bok, se for seg et sted du vil reise til, eller tenke på et positivt minne, som hjelper hjernen å visualisere. Man bør sove i et mørkt, kaldt og stille soverom, og ikke bruke skjerm i timene før man legger seg.
– Det kan også hjelpe å sove med sokker, som senker kjernetemperaturen i kroppen, avslutter han.
Les også: Hva er egentlig manifestering?