Gjør noe for deg selv i mørketiden!
De siste årene har begrepet self-care blitt mer og mer brukt, og vi er stadig mer opptatt av å ta vare på oss selv. Den norske vinteren kan virke lang og mørk, noe man fort kan merke på både kropp og sinn.
I møte med det nordiske klimaet er det derfor viktig med litt ekstra selvpleie og mental trening, for å komme seg gjennom de mørkeste dagene. Derfor gir vi deg 5 tips til å opprettholde velvære og mental balanse i de kalde vintermånedene.
1. Gå en tur
Hot girl walk er kommet for å bli!
En enkel og kostnadsfri måte å investere i din fysiske og mentale helse på, er å legge en spasertur inn i hverdagsrutinen din.
For noen er Hot girl walk allerede et kjent fenomen.
Begrepet ble spesielt populært på TikTok da koronarestriksjonene fortsatt dominerte, og tar for seg noe så simpelt som å gå en tur ute. Sett gjerne på en inspirerende podcast eller spilleliste når du er ute på tur!
Enten om det er på vei til jobb, fra butikken eller med en kaffekopp i hånden, er det å bevege seg ute i frisk luft knyttet til å stimulere endorfiner, kroppens naturlige humørboost.
Fysisk aktivitet fremmer også god helse, gir bedre humør og søvn, mer energi og reduserer stress.
Sollys er en viktig kilde til vitamin D, og om vinteren er det vanskelig å få i seg nok. Så hvis du klarer å legge turen din utendørs i de få timene med dagslys vi får, er det ekstra bra.
Foto: Eline Nesje
2. Prioriter søvn
Ekstra trøtt om dagen? Det er helt normalt!
Mange kan kjenne seg igjen i det å være ekstra trøtt i vintermånedene. Flere studier viser at de fleste faktisk har behov for mer søvn på vinteren. Mindre sollys gjør at hjernen produserer mer av hormonet melatonin, som kan gjøre deg trøtt.
På samme måte som å puste, er søvn essensielt for å fungere optimalt.
En god natts søvn forbedrer humøret og den mentale helsen – noe mange av oss kanskje har lært på den harde måten.
For å sikre tilstrekkelig hvile, kan det være lurt å prøve å få mellom syv og ni timers søvn.
Prøv og legg deg og stå opp til samme tid hver dag – også i helgene. Skap et godt sovemiljø ved å holde rommet mørkt, kjølig og stille. Gjør soverommet ekstra hyggelig med et deilig sengetøy eller et lunt teppe. Det å lese en bok på sengekanten kan være et positivt alternativ til siste-liten-scrolling.
Hvis du sliter med å roe ned før sengetid, kan lavendel være verdt å prøve ut.
Lavendel er nemlig kjent for sine naturlige beroligende egenskaper og har tradisjonelt blitt brukt for å fremme avslapning og bedre søvn. Drikk en kopp lavendel-te om kvelden, klem et par dråper lavendelolje på puten eller i badevannet, eller tenn et laveldelduftlys etter en stressende dag og se om det kan hjelpe deg å finne roen.
3. Skriv ned følelsene dine
«Et godt definert problem er et halvvløst problem»
Det engelske begrepet journaling har den siste tiden blomstret opp i sosiale medier. Flere eksperter mener at det å regelmessig skrive dagbok kan redusere symptomer på angst og depresjon, forbedre søvnkvaliteten og styrke immunforsvaret.
Å bruke tid på å skrive ned ting man føler på, kan være en god måte å stresse ned på og prosessere og forstå ulike følelser. I tillegg kan det å definere egne mål og sette ord på utfordringer også bidra til å øke motivasjon og mestringsevne.
Det finnes mange måter å skrive dagbok på, og det trenger ikke være tidkrevende.
Selv bare det å bruke fem minutter om dagen til å reflektere, sette intensjoner eller vise takknemlighet, kan ha en positiv virkning.
Vil du komme i gang med journaling? Her er noen ting som kan gjøre det enklere å starte.
4. Ta et isbad
Et kaldt vinterklima = perfekt til isbading
Mange erfarer at vinterbading gir de både energi og bedre helse, noe flere forskningsstudier underbygger.
Når man bader i kaldt vann, blir det sluppet løs en del signalstoffer i hjernen som virker positivt på humøret.
Alarmberedskapen i kroppen blir utløst med temperaturskiftet, og endorfiner, eller lykkehormonet som det også kalles, skilles ut.
Isbading er også en god anledning til å være bevisst på pusten og roe den ned, noe som også har god effekt på kroppen.
Kommuneoverlege i Bodø, Kai Brynjar Hagen, forteller i en artikkel til NRK at isbading gir en brå aktivitetsøkning i nesten alle kroppens systemer, og at det er en unik mulighet til å trene opp blodårene.
Isbading er også perfekt å kombinere med en tur i badstue, noe det finnes gode muligheter for å leie i hele Norge. Finn ditt nærmeste badested og ta deg en dypp!
Og husk; det anbefales å ikke isbade alene, så ta med deg en venn!
5. Yoga og meditasjon
Som nevnt tidligere, er fysisk aktiviteten en god måte å redusere stress på i en hektisk hverdag!
Yoga, med sin kombinasjon av fysiske øvelser, pusteøvelser og meditasjon, fremmer en helhetlig tilnærming til velvære.
Det å legge yoga og meditasjon til din self-care-rutine kan bidra til både fysisk, mental og emosjonell velvære.
Bevegelser og pusteteknikker i yogaøkten kan være med på å roe ned sinnet, redusere stresshormonnivået og øke tilstedeværelsen i øyeblikket. I tillegg er det med på å øke fleksibilitet, styrke og balanse. Du kan like gjerne gjøre det hjemme som på et yoga- eller treningsstudio.
Yoga handler om forbindelsen mellom kropp og sinn, og det lærer oss å sette pris på og være takknemlige for det vi har.
Det legger vekt på takknemlighet og selvaksept, og oppmuntrer oss til å sette pris på alle delene av oss selv – også de som ikke er perfekte.
Vil du komme i gang med yoga? Meld deg opp til en gruppetime eller finn en nybegynnerklasse på YouTube!
Skal du teste noen av self-care tipsene i helgen?
Les også: Har du hørt om «brain care»?