Du trenger verken treningssenter eller avansert utstyr for å holde kroppen i gang i sommer. Med noen enkle øvelser, en yogamatte og 20 minutter kan du få en effektiv økt enten du er hjemme, på hytta eller på ferie.
Gjør treningen enkel i sommer
Sommeren er først og fremst til for å nytes, og trening i ferien behøver ikke bety lange og tunge økter. Faktisk kan en kort treningsøkt være alt som skal til for å få mer energi gjennom dagen. Enten du trener hjemme i stua, i parken eller på brygga, finnes det en rekke øvelser som trener hele kroppen, også helt uten utstyr:
1. Knebøy
En klassiker av en grunn. Knebøy trener lår, setemuskler og kjernemuskulatur samtidig som den styrker balansen.
Prøv dette:
- 15 repetisjoner
- 3 runder
For en ekstra utfordring kan du holde en tung vannflaske eller ryggsekk foran kroppen.
2. Utfall
Utfall er en effektiv øvelse for bein og sete, samtidig som den utfordrer stabiliteten.
Prøv dette:
- 10 repetisjoner på hvert bein
- 3 runder
3. Planke
Planken er fortsatt en av de beste øvelsene for kjernemuskulaturen.
Prøv dette:
- Hold i 30–60 sekunder
- Gjenta tre ganger
Vil du gjøre den tyngre? Løft ett bein eller én arm om gangen.
4. Glute bridge
Denne øvelsen er perfekt hvis du sitter mye eller ønsker å styrke setemuskulaturen.
Prøv dette:
- 15–20 repetisjoner
- 3 runder
Hold toppen i et par sekunder før du senker deg rolig ned igjen.
YouTube blir sommerens versjon av PT
Har du lyst på litt mer variasjon, finnes det et hav av gratis treningsøkter på YouTube. Pilates og yoga har blitt mer populært enn noen gang, og det er enkelt å finne økter som passer både nybegynnere og mer erfarne. Og bare se for deg å kaste ut yogamatten på plenen eller brygga på hytta i sommer? For en magisk ro!
Vi vil anbefale å se på profiler som Move With Nicole, Lidia Mera, Boho Beautiful og Yoga With Adriene, da disse byr på alt fra rolige mobilitets økter til intensive pilates økter på 20–45 minutter. Alt du trenger er en matte, og litt gulvplass. Evt et flatt underlag utendørs, enda bedre!
Sommerens treningstrender
Treningstøyet denne sesongen handler veldig mye om komfort, men også om farger som gjerne får frem din personlighet. De klassiske svarte tightsene får mye konkurranse av mykere toner og lekne detaljer, og spesielt på sommerhalvåret!
Dette ser vi mye av i sommer:
- Smørgul og vaniljegul
Casall byr på mange fine farger i sommer og har nå masse tilbud på kolleksjonene! Du får utvalget HER
- Himmelblå og lyseblå toner
Denne 2i1 toppen koster 449 NOK HER
- Salviegrønn og oliven
- Sjokoladebrun
- Burgunder som kontrastfarge
- Matchende sett med sports-BH og shorts eller tights
- Unitards: heldrakter inspirert av pilatesstudioene
- Ribbestrikkede materialer og sømløse kvaliteter
- Lange capri-tights gjør et tydelig comeback
Er du på jakt etter et godt utvalg av capri til trening, se HER og HER
Samtidig fortsetter tennisestetikken å prege trenings-moten, med plisserte skjørt, polo-skjorter og rene silhuetter som fungerer både til en kaffe etter treningen og på selve økten.
Litt er alltid bedre enn ingenting
Du trenger ikke følge et strengt treningsprogram for å holde kroppen i gang i sommer. En gåtur, en svømmetur, 20 minutter med pilates eller noen enkle styrkeøvelser på terrassen kan være mer enn nok. Det viktigste er å finne en aktivitet du faktisk har lyst til å gjøre, også når feriemodus er påskrudd.
Vi har også oppdaget mye fint utstyr til hjemmetreningen fra Casall, du finner alt HER, men våre favoritter er:
God trening i sommer!